Апокалипсис Стройки

Каталог статей


Дієта 1200 калорій в день
 Дієта 1200 калорій в день

Оскільки на сьогоднішній день все більше людей прагне позбавитися від зайвої ваги в досить короткі терміни, то все більша кількість способів низькокалорійного харчування вводиться у відповідності з потребами бажаючих схуднути. Один з таких ефективних способів спалювання жирових відкладень є дієта, заснована на споживанні 1200 калорій в день.


Таке харчування не розрахована на дуже тривалий час, так як може виникнути дефіцит вітамінів і мікроелементів, але застосовуючи низькокалорійний раціон протягом декількох тижнів, можна не тільки позбутися від надмірної ваги, але й істотно поліпшити своє здоров'я.


Меню дієти на 1200 калорій в день


Сніданок


• Одна порція вівсяної або гречаної каші (110 кКал)
• 1 склянка нежирного молока (90)
• Один невеликий банан (90)


Снек (перекус)


• Молочний коктейль з половиною склянки ягід (близько 110 кКал)


Обід складає всього 220 калорій


• 2 скибочки хліба з цільного зерна (110)
• Близько 100 г пісного м'яса (50)
• Будь-які низькокалорійні фрукти, наприклад сливу (30 кКал)


До обіду можна додати зелень, приправи, салат з низькокалорійних овочів: помідорів, огірків, селери, цибулі, оливок або грибів. З напоїв вітається зелений чай, трав'яний або проста вода.


Полуденок


Підійде будь-яка дієтична закуска на 100 кКал


Вечеря розрахований на 460 кКал


• Коричневий рис або одна запечена картоплина (110)
• 2 маленьких шматочка хліба з борошна грубого помелу (160)
• 1 порція нежирної сметани (40)
• 200 г подрібненого салату - можна не враховувати
• Скибочку сиру моцарелла (50)
• 80 г риби нежирних сортів (100)


Крім страв, можна також використовувати овочеві бульйони, натуральні соки, нежирний сир, йогурт, ягоди або макаронні вироби з твердих сортів пшениці.


При складанні своєї дієти на 1200 калорій в день, слід враховувати, що близько 45-60% від їх загальної кількості має припадати на складні вуглеводи, 20-35% на Омега-3 жирні кислоти (оливкова або лляне масло, риба) і 25-35% на білки.


Купуючи необхідні продукти, обов'язково дивіться на їх енергетичну цінність. Пийте достатню кількість води, яка допоможе в розщепленні жирових клітин і придушення апетиту. Вона також забезпечить ваш організм необхідною кількістю енергії.


Добова потреба в ккал залежить від індивідуальної особливості організму кожної людини. Правильний баланс білків, вуглеводів і жирів з достатнім запасом антиоксидантів, вітамінів і мінералів забезпечить гарне здоров'я і допоможе значно прискорити ваш метаболізм.

Категория: Диеты | Добавил: admin (22.02.2014)
Просмотров: 2241 | Теги: диета | Рейтинг: 0.0/0
Понедельник, 04.03.2024, 17:15
Приветствую Вас Гость

Категории раздела

Диеты [91]
Диеты для тела [4]
Диеты от звезд [16]

Поиск

Вход на сайт

Логин:
Пароль:

Статистика


Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0