Апокалипсис Стройки
Каталог статей
Дієта південного пляжу
Дієта південного пляжу Можливо, ви вже чули таку назву, і тепер вам цікаво, в чому ж її відмінність від інших дієт. Хоча існує безліч книг, рецептів і присвячених їй сайтів, дієта південного пляжу насправді дуже проста і зрозуміла стосовно того, які продукти ви можете їсти, а які - ні. 1. Перше, що вам слід знати: суть дієти південного пляжу полягає в споживанні «хороших» вуглеводів і «хороших» жирів. Хороші вуглеводи - це клітковина і натуральний цукор, як той, що міститься у фруктах, а хороші жири ви знайдете в нежирному м'ясі, сири низької жирності і яйцях. 2. Спочатку ваше харчування протягом двох тижнів має складатися лише з нежирного м'яса, яєць, горіхів та овочів - це перша фаза. У цей час не можна їсти навіть ті овочі, в яких багато вуглеводів, в тому числі, морква і гарбуз. Всі інші продукти знаходяться під суворою забороною. 3. Пийте воду і дієтичні напої без кофеїну. Коли двотижневий термін закінчиться, ви можете додавати в меню дієти південного пляжу, час від часу, склянка червоного вина, але ніяких газованих напоїв, пива та соків. Використовуйте знежирене молоко і штучні підсолоджувачі, якщо вам потрібно щось додати в каві без кофеїну або чай. 4. Перша фаза може тривати і більше 2 тижнів, якщо ви все ще відчуваєте потяг до солодощів, здоби та іншим продуктам з «поганими» вуглеводами. А якщо ви зірвалися і з'їли недозволене ласощі, доведеться повернутися до першого етапу. 5. Далі повільно вводите в раціон хороші вуглеводи. До таких продуктів відносяться багаті клітковиною фрукти та хліб з суміші зернових. Найкраще обмежуватися однією порцією вуглеводів в день, так ви будете продовжувати втрачати весь, і така кількість не викличе у вас тягу до солодкого. 6. Після вечері на десерт з'їдайте фрукт, щоб побалувати себе. Іноді фрукт, з'їдений раніше протягом дня, піднімає рівень цукру в крові настільки, що бажання солодкого стає непереборним. 7. Якщо що ви порушили дієту, хочете солодкого або зниження ваги зупинилося, повертайтеся до пунктів 2 і 3. Примітки: Як схуднути - Розкажіть своїм рідним і друзям, що ви дотримуєтеся дієти південного пляжу, щоб вони могли допомогти вам дотримуватися обмеження в їжі і підтримали вас морально. - Уважно слідкуйте за складом соусів, підлив і інших заправок. Велика частина їх повна поганих вуглеводів і поганих жирів. - Перші кілька днів без вуглеводів деякі люди стають особливо дратівливими. Беріть це до уваги, коли плануєте ввести обмеження в своєму раціоні і коли спілкуєтеся з оточуючими. | |
|
| |
| Просмотров: 932 | | |
Суббота, 21.12.2024, 18:59
Приветствую Вас Гость
Приветствую Вас Гость
Категории раздела | |||
|---|---|---|---|
|
Поиск |
|---|
Вход на сайт |
|---|
Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
Copyright MyCorp © 2024 | 