Апокалипсис Стройки

Каталог статей


Протеїнова дієта
 Протеїнова дієта

Щодо ефективності дієт часто можна почути суперечки про те, яка з них діє, а яка ні. Але недавні дослідження, проведені в університеті американського штату Іллінойс, показали, що, можливо, протеїнова дієта - найефективніша для втрати ваги.


Полягає такий раціон в тому, щоб їсти багато білків - напої з сироватковим протеїном, м'ясо, овочі і мультивітаміни. Навіть для спортсменів протеїнова дієта корисна, якщо вони хочуть скинути загальна вага тіла, але зберегти м'язову масу. Але, як і у випадку будь-якої іншої, до протеїнової дієти потрібно підходити з розумом. Це допоможе вам швидше схуднути і не нашкодити здоров'ю.

1. Побувайте в аптеці і купіть порошок сироваткового протеїну (лактопротеин, білок молочної сироватки). Або ж ви можете замовити в інтернет-магазині. Вибирайте порошок без смаку, щоб ви могли змішати його з іншими продуктами для додання напою потрібного смаку. При протеїнової дієти в кожній порції повинно міститися менш 3 г вуглеводів і 18-25 г білка. Придбайте ще й порошок L-лейцину - амінокислоту, яка сприяє схудненню.

2. Сходіть до лікаря, щоб отримати те, що називається «об'ємна метаболічна панель». Це результати дослідження, які покажуть ваш рівень холестерину, функціональність печінки і нирок та рівень кислотно-лужного балансу. Це допоможе вам уникнути потенційних проблем, які можуть виникнути при дотриманні протеїнової дієти. Виміряйте вага й об'єм талії.

3. Приберіть з кухні всі продукти, що містять цукор, підсолоджувачі з фруктозою, мед і сироп. То ж зробіть з усіма зерновими: рисом, попкорном, хлібом і макаронами. Якщо в будинку у вас не залишиться таких продуктів, вам легше буде дотримуватися протеїнового раціону, якщо у вас почнеться вуглеводний голод.

4. Підготуйте блендер. Пийте протеїнові смузі-коктейлі на сніданок, обід і під час перекусу між ними. Рідка дієта значно сприяє зниженню ваги, а також поліпшенню стану здоров'я.


До складу смузі повинен входити сироватковий протеїн, Л-лейцин, 2 столові ложки чистого кокосового молока, кубики льоду, вода, щіпка порошку стевії та сироп без цукру для смаку. Між смузі перекушуйте яким-небудь фруктом.


На вечерю їжте блюда, приготовані з м'яса без жиру і овочів. Ще пийте багато води протягом дня.

5. Заздалегідь запасіться багатими білками продуктами: куркою, свининою, яловичиною і рибою. Намагайтеся купувати продукти найвищої якості.

6. Купуйте тільки органічні і натуральні продукти. Вибирайте свіже м'ясо, уникайте напівфабрикатів і ковбасних виробів. Беріть і більше різних овочів: брокколі, цукіні, цвітну капусту, спаржу, шпинат, авокадо, стручкову квасолю і будь-які інші овочі. Купіть і фрукти, в тому числі ягоди і диню.

Категория: Диеты | Добавил: admin (20.02.2014)
Просмотров: 546 | Теги: диета | Рейтинг: 0.0/0
Понедельник, 04.03.2024, 09:46
Приветствую Вас Гость

Категории раздела

Диеты [91]
Диеты для тела [4]
Диеты от звезд [16]

Поиск

Вход на сайт

Логин:
Пароль:

Статистика


Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0