Апокалипсис Стройки
Каталог статей
Швидкісна дієта, виноградна і медова дієти
Швидкісна дієта, виноградна і медова дієти Отже, літо в розпалі, багато готуються до відпочинку біля моря, адже липень-серпень - найкращі місяці, не кажучи вже про «оксамитовому сезоні» у вересні. І багатьом жінкам доводиться вирішувати воістину нелегке завдання: як скинути зайву вагу, адже так хочеться похвалитися чудовими формами або похизуватися в бікіні.Можна швидко схуднути, бажано так, щоб втрачені кілограми не повернулися після дієти, прихопивши пару-трійку своїх друзів? Фахівці впевнені: можна, головне: чітко дотримуватися інструкцій і запастися терпінням. Швидкісна дієта Вона розрахована на 3-4 тижні, надмірне захоплення загрожує неприємними наслідками: від слабкості і сонливості до депресії. 1. Скоротити добове вживання вуглеводів, це дозволить значно скинути вагу за рахунок втрати рідини. Виключаємо фрукти, цукерки, мед, варення, каші, овочі, особливо солодкі, адже саме вони провокують викид інсуліну, «завдяки» якому утворюються товсті боки. До речі кажучи, молоко теж містить цукор - лактозу, так що краще його не вживати. Обов'язково їжте рис і вівсянку, щоб компенсувати сили. 2. Мінімум жирів: 25-30 грамів на добу. Отже, відмовляємося від м'яса, ковбас, масла, яєць і, зрозуміло, тортиків і тістечок. Як обчислити 25 грам? Простіше простого: одна ложка риб'ячого жиру в день, якщо з'їсти таке ну ніяк неможливо, дозволяється обійтися свіжовичавленим рослинним маслом. 3. Виключаємо макарони, чіпси, колу, соки і компоти, у цих «довгограючих» продуктах багато консервантів, які гарній фігурі аж ніяк не сприяють. Крім того, в чіпсах (а також кетчупі, соусах і гірчиці), як правило, багато солі, яку під час дієти треба вживати обмежено. Тепер про «приємному»: що можна і потрібно їсти 4. Обов'язково включити в раціон білки, це - неодмінна харчування для ваших м'язів. Але тут виникає проблема. Адже білки містяться в м'ясі, а в ньому предосить і жирів, які при дієті абсолютно ні до чого. Що робити? Купуєте порошковий протеїн, розводьте коктейль і п'єте в 5-6 прийомів, перерва - 2,5-3 години. Краще всього брати на роботу термос. Пару раз в тиждень можна з'їсти відвареної риби. 5. Цей прийом запозичений з водяної дієти. Як можна більше пийте води, це дуже важливо при переробці білка, так і наднирники почнуть працювати на спалювання жиру набагато активніше. Ваша норма: близько 8 склянок води в день, тільки - негазованої! Краще всього пити по дві склянки води вранці і в середині дня, а також перед, під час і після тренування. При чому тут тренування? А ось про це піде мова в наступному прийомі. 6. Як би ви не обмежували свій раціон, лежачи на дивані або просиджуючи перед комп'ютером в офісі, скинути зайву вагу проблематично. Півгодини вправ (краще всього аеробіка) вранці і півгодини - ввечері - всенепременное умова успіху. Якщо не виходить напружити організм з ранку, перенесіть навантаження на вечір. Оптимальний варіант: 20 хвилин на біговій доріжці, 20 - на еліптичному тренажері, і стільки ж - на гребному тренажері. Працюєте в середньому темпі. Якщо тренажерами не обзавелися, обмежтеся вправами на прес і плечовий пояс, можна включити комплекс для стегон. Головне не захоплюватися, підвищувати навантаження поступово. 7. Міняйте калорійність раціону. Наприклад, три дні з'їдайте по 1500 калорій (найкраще поділити порцію на чотири прийоми), потім на один день - 1900 калорій, і знову повертайтеся на 3 дні за 1500. Якщо самопочуття залишає бажати кращого, не переходьте на три дні, а на два. Вирахувати калорійність допоможе будь-довідник енергоємності продуктів. 8. Оскільки ви позбавляєте організм необхідних, по суті, білків, жирів і вуглеводів, обов'язково потрібно приймати мультивітамінний і мультиминеральный комплекси. У білковий коктейль можна додавати клітковину в порошку. З харчових добавок підійде амінокислоти глютамін. Деякі жінки, дотримуючись дієти, п'ють сечогінні препарати, але до цих засобів краще не вдаватися, або хоча б вибирати ті, які зроблені на рослинній основі. Ще раз нагадуємо: така дієта хороша тільки на певний термін, робити такий раціон постійним - небезпечно для здоров'я. І ще. Не думайте, що на «швидкісний» дієті ви станете «тонкої, дзвінкою і прозорою» дуже швидко. Як стверджують лікарі, фізіологічний межа схуднення: 1,5 см жирової тканини в тиждень, навіть, якщо ви відмовитеся від їжі, організм більше не віддасть. Так що запасіться терпінням. Якщо ж вам не підходить настільки радикальне «знущання над організмом», спробуйте більш щадний варіант дієти. Її секрет: споживати не більше 1000 ккал в добу, краще всього комбінувати в кожній страві клітковину (або білки) з вуглеводами, це допоможе втамувати голод і підтримувати енергію. Солодке і борошняне, зрозуміло, потрібно виключити. Дієти для любителів солодкого Не секрет, що для багатьох жінок найважче відмовитися саме від солодкого. Дівчата, радійте! Лікарі розробили дієту саме для ласунів. Варіантів кілька, так що без проблем можна вибрати той, що більше за смаком. Але! Оскільки ці дієти вважаються екстремальними, краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем, чи немає у вас протипоказань до їх застосування. Сама смачна, але і найжорсткіша - шоколадна дієта. Вживати треба всього 90 грамів шоколаду в день, бажано - гіркого, так що великою кількістю солодкого тут не похвалишся. Цю порцію треба поділити на три прийоми, вживати з несолодким чорною кавою, в який можна додати дещицю знежиреного молока. Зелений чай або воду дозволяється пити тільки через три години після їжі, але кількість випитої за день рідини не повинна перевищувати 1,2 літра. За 4-5 днів такого харчування втрата 3-6 кілограм забезпечена, але затягувати дієту не рекомендується. Можна організовувати собі раз на тиждень розвантажувальні дні. Для тих, кому кава і шоколад протипоказані, краще всього підійде льодяникова дієта, яка, в свою чергу, обіцяє втрату 4-5 кілограм за три дні. Купуєте 75 грам льодяників (сорт ролі не грає), і розсмоктуйте їх протягом дня, коли голод особливо стане допікати. Кількість рідини не обмежується. Якщо важко витримати таке «достаток», можна замінити льодяниками вечерю або навіть обід, якщо він припадає на час після 16.00. Для любителів екзотичних фруктів фахівці розробили бананову дієту. Отже, ваш денний раціон: три банана і три склянки молока, зрозуміло, знежиреного. Якщо ви не любите молоко, можете замінити його легкими йогуртами. До речі, банани дозволяється гасити або варити, але це - рецепт на любителя. Терміни дієти ті ж: три дні, результат: мінус 3-4 кілограми. Тим, хто обожнює виноград, доведеться за смаком виноградна дієта. Протягом трьох днів ви вживаєте тільки цей фрукт, вибір сорту - на ваш смак. Щоденну порцію бажано поділити на п'ять частин, у перший день з'їдаєте півкіло ягід, у другій - півтора, на третій день можете дозволити собі півтора кілограма винограду. Не забудьте про питво: не менше двох літрів на добу, краще всього підійдуть вода і трав'яний чай. Правда, результат дещо скромніше попередніх дієт: 2 кілограми за три дні. Є більш м'який раціон, якого можна дотримуватися до двох тижнів, обіцяє позбавить від 3-4 кілограм. Це - медова дієта. На відміну від попередніх солодких «рецептів схуднення», при медової дієти вживати тільки мед не потрібно, цей продукт приймають по чайній ложці на сніданок, обід і вечерю, меню повинно складатися з знежирених молочних продуктів і варених овочів, що не містять крохмаль. Можна додати цитрусові, ягоди, кислі соки. Кожна порція - не більше 200 грам. Всі «солодкі» дієти передбачають також застосування вітамінно-мінеральних комплексів, щоб компенсувати відсутність корисних для організму речовин. Якщо у вас проблеми з кишечником і є загроза дисбактеріозу, краще підстрахуватися за допомогою препаратів, які підтримують стан кишкової мікрофлори. Крім того, лікарі рекомендують починати дієти в першій фазі менструального циклу, оскільки підвищений рівень естрогену допомагає підтримувати енергію в організмі. І виходити з обмеженого режиму харчування треба поступово, обережно збільшуючи кількість продуктів, віддавати перевагу фруктам і овочам. Ну і, зрозуміло, не варто після ефективних дієт - неважливо, жорсткою чи солодкою - повертатися до звичного меню, якщо воно рясніє жирною і калорійною їжею. Такими темпами ніякі дієти не допоможуть, найкраще обмежити свій раціон фруктами і овочами, благо, влітку в них не бракує. І не забувати про фізичні вправи, щоб підтримувати м'язи в тонусі. Удачі! | |
|
| |
| Просмотров: 755 | | |
Суббота, 21.12.2024, 18:57
Приветствую Вас Гость
Приветствую Вас Гость
Категории раздела | |||
|---|---|---|---|
|
Поиск |
|---|
Вход на сайт |
|---|
Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
Copyright MyCorp © 2024 | 